olej z

Kwestia ćwiczenia klaty, jest trudna. Ja zacząłem ją czuć dopiero niedawno, więc nie martw się i nie katuj jej, bo kulturystyka to jeden z nielicznych sportów, gdzie więcej, nie znaczy lepiej. A kreatynę olej, póki co dasz rade elegancko ćwiczyć bez niej.

[...] przed szkołą*** Posiłek 1 owsianka 50g mleko 100ml 2 jajka kapusta pekińska 100g ogórek 50g oliwa z oliwek 10g Posiłek 2 udko z kurczaka 200g buraczki 100g olej lniany Posiłek 3 kasza jęczmienna 50g udko z kurczaka 200g ***TRENING*** Posiłek 4 udko z kurczaka 100g Posiłek 5 makrela wędzona 200g Posiłek 6 twaróg chudy 100g [...]

[...] proces kapsułkowania zmienia wyglad i smak(prawdopodobnie bo tego jeszcze nie sprawdziłem:) clarity niema tam zadnej filozofii:))))naprawde moze poza pewnymi dodatkami typu olej lniany w ilosci 50 ml dodany do płatkoow owsianych i bialemk z jaj.. z dodatkowych suplementoow :ala,tauryna 2 gm/dzien,l-glutamina5-10 gm po treningu razem z kreatyna [...]

[...] opcjonalnie źródło tłuszczów (zależy od Ciebie). Białko z ryb, z piersi z kurczaka, wieprzowiny, etc. Węglowodany: ryż brązowy, płatki owsiane. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany. Skoro rano to mogłabyś godzinę przed (lub wcześniej) porcja odżywki białkowej, z płatkami owsianymi (wcześniej trzeba zalać gorąca wodą) i pół godziny przed [...]

[...] nie ciemnego ze słonecznikiem np.) Z serkiem grani Obiad (przed treningiem) Makaron razowy, brązowy ryż, gruba kasza + pierś, ryba Jakiś tłuszcz – oliwa z oliwek, olej rzepakowy ale z pierwszego tłoczenia Warzywa Ale jak zjesz normalny obiad od mamy nie będzie źle. Potreningowy Bez jajek To samo co na obiad tylko bez tłuszczu i warzyw. [...]

[...] szynka /łopatka /karkówka schab odzywka białkjowa jaja twaróg półtusty serki wiejskie jogurt naturalny krewatki ryby itp .Tłuszcze awokado masło min 82 % tł olej kokosowy lniany wiórki kokosowe masło orzechowe ale sporadycznie zółtka jaj orzechy . posiłki sam musisz sobie z komponowac tak żeby ci smakowały np mieso mieloone [...]

Witamin Multiple sport to zywkle witaminy wiec nie wiem czego oczekujesz co do zma wez mzb z olimpu, omege-3 nie potrzebujesz jesli jesz tluste ryby i stosujesz olej lniany. btw patryk1991 "Omege 3 z olimpu jesli w diecie nie masz takich dan ktore zawieraja tluszcze np. z oliwy z oliwek."

jeśli w posiłku przed treningowym masz dawkę tłuszczy to dobrze by było abyś zachował odstęp tych 2 godzin od treningu, chociaż to też po części zależy od indywidualnych odczuć. Te tuńczyki z puchy też nie za często: 2 czy 3 razy na tydzień. No i zależy jeszcze jakie - rozdrobiony w olej nie ma szans w porównaniu z kawałkami w wodzie.

Posiłek o 13 zamień kolejnością z tym o 19 (banan może zostać). Wprowadź warzywa. Trochę podbiłbym tłuszcze, np olej kokosowy. Fistaszki odpadają z uwagi na złe proporcje kwasów tłuszczowych.

Brak zdrowego tluszczu, oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, olej lniany, pestki z dyni, slonecznik.

[...] tłuszczowych może szkodzic ? (CzII) http://www.sfd.pl/temat190034 - Olej rybi (omega3) - badania http://www.sfd.pl/temat427334 - 10 powodów dla których warto suplementować oleje rybne http://www.sfd.pl/temat492417 - Omega 3 - Mózg http://www.sfd.pl/temat189945 - Inne oleje http://www.sfd.pl/temat151789 - Przemiany tłuszczów [...]

[...] za duże odstepy miedzy posiłkami daj tak 2-3 godziny pomiędzy i zrby było tak z 5-6 posiłkow. Nie widze w twojej diecie wogóle tłuszczów tłuszcze możesz uzupełnić dodając np tłustą,świeżą rybę,olej lniany,orzechy włoskie,pestki dyni,migdały, najlepiej bedzie jak wkleisz to tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ,wtedy zobaczymy co dalej

Nie używaj w dzienniku gotowców typu jajecznica na maśle - skąd wiesz, ile ktoś tam dołożył masła?.. Produkty trzeba wpisywać osobno, jajka i masło. Śledź w oleju taki , jaki jadasz i makro spisane z opakowania czy też gotowiec? Poprawione. Jajecznica rozbita na części. Generalnie wynalazłem, że średnio samo jajo waży około 50g więc założyłem, że [...]

[...] z 5 jaj. Płatki owsiane czy razowiec może być. W drugim posiłku zjedz tylko tuna lub makrelę z samymi warzywami i oliwą. Tu nie są potrzebne węglowodany, więc ryż wywal. W trzecim to samo. Przed treningiem nie jada się twarogów. Zjedz kawałek mięsa. Kasza jest OK, oliwę wywal. Po treningu jest OK. Przed snem dodaj jakiś tłuszcz, olej lub orzechy.

Tranu nie tknę, a oliwę spożywam tylko jak dostane z Grecji. aktualnie mi się skończyła ale niedługo powinienem dostać buteleczkę. Orzechy trudno dostępne o tej porze rok. Olej roślinny jak już. Heh ale co np? bo na kupno tylu kuraków nie wyrobie.

[...] wieloziarniste, a Tobie mozna nawet ziemniaki białko: jajka(cale), pierś, ryby(tłuste morskie najlepiej), czerwone mięso też będzie dobre, twaróg tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcze roslinne Odżywki dowalisz jak przyrosty z diety zaczną diametralnie maleć alebo jak będziesz wazył na tyle duzo ze nie będziesz dawal rady dostarczyć [...]

zwracaj uwagę by było bez dodatku tł roślinnych reszta tł oliwa z oliwek czy olej lniany

Oliwa z oliwek z tego co wyczytałem jest źródłem tłuszczy jednonienasyconych, a Mateo napisał, że mam ich w diecie już za dużo, dlatego pytałem się o olej słonecznikowy. Orzechy lubię i z chęcią dodałbym do mojego jadłospisu, ale wypadają za drogo...

[...] 10:00 Śniadanie 2 -kanapka z serem żółtym i szynką ( róznie to bywa ) -jabłko lub inny owoc dno. daj makaron/ryz/kasze, piers/wieprzowine/rybe itd. +warzywa i oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. 13:00 Śniadanie 3 -kanapka z serem i szynką to samo. 17:00 Obiad - to co mamusia przy pichci czyli jakaś zupa i 2 danie staraj sie manipulowac mamusia;) [...]

[...] ogólno rozwojówki Co do dodatków o których wspomniałeś to niema sensu łazić na wszytko po raz bo z niczego nic nie wyniesiesz! Potym co przeczytałem bym ci tak doradził-olej ten SF ruszaj na MT który uzupełnisz BJJ a na siłke chodz jak będziesz miał chwile wolnego czasu i powinno być ok. Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2007-12-14 00:06:30